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ryanleefitness Fit for Golfer print ad 2010 拍攝當日
2009-11-17 7:23AM / 標準BLOG
15 Nov 2009
我為自己的 Fit for Golfer program 影的 print ad photo.
這個 program 已獲 Taylormade-adidas golf 支持近7年。
今次請來我的相識十幾年好朋友攝影師"亞中"操刀，及我爸爸指導我揮桿姿勢，
在揮桿姿勢與身體肌肉中找個平衡，我看過照片，效果唔錯，現在砌稿中。
仲有D朋友上嚟幫手，thx all
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又一年 Winning 2010
2009-11-05 2:39AM / 標準BLOG
又要整過，不過似過上次 2009。
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自救 - 膝關節
2009-10-31 11:14PM / 標準BLOG
上兩個星期前踢波，唔知點樣撞傷，左腳膝關節痛，第二日行得要好小心，
痛之外，因為feel到個膝關節有D鬆，feel到自己control唔到大腿肌肉，
大腿肌肉用唔到，所以大腿肌肉保護唔到個膝關節。因為撞傷後，大腿肌肉會縮短，當一組肌肉縮短時，
就引致附近的肌肉拉得太緊，e.g 後腿，Hip, 腰骨，
小腿等肌肉都好似扯住扯住。
所以做D動作去叫返醒個大腿，等佢包返住個膝關節，
再做少少Hip，後腿同下背，等D肌肉有返彈性，等佢
唔好扯住扯住。做D伸展(拉筋)，重有休息。不用擔心，因為已經好返。
如果你膝關節都有些唔順，或之前受過傷，都練吓la.
send 俾你有需要的朋友la.Ryan Lee
如有傷患，請先詢問醫生的建議，了解自己身體狀況是否適合做運動。
注意以下動作的幅度因人而宜，不可免強進行。Lower Back and Leg Sterch 腰部及大腿伸展
伸展目標 :下背及大腿肌肉
蹲下，雙手抱膝，身體的重心放在腳跟位置，
直至下背及大腿的肌肉有拉緊的感覺。維持約15秒。
Supine Hip Extension 仰臥挺腰
鍛練目標 : 臀部肌肉
1.躺在健身墊上，雙手放在身體兩側，雙腳屈曲踏在地上，大腿與大腿緊貼。
2.呼氣，將臀部慢慢向上升起，直至臀部肌肉有收緊的感覺，
稍作停留，臀部再下降到開始時位置。
每組做15次，進行3組。
*過程中，上背必須緊貼軟墊，令頸部得到承托。
Supine Leg Extension 仰臥大腿前伸
鍛練目標 : 大腿前面肌肉
1.躺在健身墊上，雙手放在身體兩側，雙腳屈曲成90度。
2.呼氣，將腳慢慢向上伸，直到大腳與腳尖差不多成一直線，
稍作停頓雙腳返回開始時位置。
每組做20次，進行3組。
Lying Leg Curl 俯臥彎腿
鍛練目標 : 後腿肌肉
1.俯臥在健身墊上。
2.呼氣，雙腳慢慢向後屈曲，直至大腿屈曲成直角。
稍作停頓再返回開始時位置。
每組做20次，進行3組。
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Ryan Lee x JMEN Nov
2009-10-29 7:56AM / 標準BLOG
想睇清楚D就要自己買了，$10
不過有一張圖掉轉了。
05 動作 Incline Dumbbell Press
細相:正確姿勢同錯誤姿勢兩張圖掉轉了，留意。
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8039
2009-10-26 9:21AM / 標準BLOG
Star Wars Lego 8039
Venator Class Republic Attack Cruiser
第一晚，大約個半鐘後
第二日，去踢波前(又再大約個半鐘)。
輸波後，砌多3個半鐘，完成。
6個鐘
thx Doris
