背部動作 8 - Prone Scapular Retraction 俯臥沉肩

其中一個能改善寒背的鍛練動作，有助預防頸梗膊痛

Scapular Retraction 俯臥沉肩

鍛練目標 : 背部及腰部肌肉

1.俯臥在健身墊上，整個人以前臂及前腳掌作支撐，收緊腹部。

2.呼氣，背部向上提升，直至整個背部有拉緊的感覺，

稍作停頓背部再下降回開始時位置。

 每組做15次，進行3組。