15 Nov 2009
我為自己的 Fit for Golfer program 影的 print ad photo.
這個 program 已獲 Taylormade-adidas golf 支持近7年。
今次請來我的相識十幾年好朋友攝影師"亞中"操刀，及我爸爸指導我揮桿姿勢，
在揮桿姿勢與身體肌肉中找個平衡，我看過照片，效果唔錯，現在砌稿中。
仲有D朋友上嚟幫手，thx all

上兩個星期前踢波，唔知點樣撞傷，左腳膝關節痛，第二日行得要好小心，
痛之外，因為feel到個膝關節有D鬆，feel到自己control唔到大腿肌肉，
大腿肌肉用唔到，所以大腿肌肉保護唔到個膝關節。

因為撞傷後，大腿肌肉會縮短，當一組肌肉縮短時，
就引致附近的肌肉拉得太緊，e.g 後腿，Hip, 腰骨，
小腿等肌肉都好似扯住扯住。
所以做D動作去叫返醒個大腿，等佢包返住個膝關節，
再做少少Hip，後腿同下背，等D肌肉有返彈性，等佢
唔好扯住扯住。做D伸展(拉筋)，重有休息。

不用擔心，因為已經好返。

如果你膝關節都有些唔順，或之前受過傷，都練吓la.
send 俾你有需要的朋友la.

Ryan Lee

如有傷患，請先詢問醫生的建議，了解自己身體狀況是否適合做運動。
注意以下動作的幅度因人而宜，不可免強進行。

Lower Back and Leg Sterch 腰部及大腿伸展
伸展目標 :下背及大腿肌肉

蹲下，雙手抱膝，身體的重心放在腳跟位置，
直至下背及大腿的肌肉有拉緊的感覺。維持約15秒。


Supine Hip Extension 仰臥挺腰
鍛練目標 : 臀部肌肉

1.躺在健身墊上，雙手放在身體兩側，雙腳屈曲踏在地上，大腿與大腿緊貼。
2.呼氣，將臀部慢慢向上升起，直至臀部肌肉有收緊的感覺，
 稍作停留，臀部再下降到開始時位置。
 每組做15次，進行3組。
  *過程中，上背必須緊貼軟墊，令頸部得到承托。


Supine Leg Extension 仰臥大腿前伸
鍛練目標 : 大腿前面肌肉

1.躺在健身墊上，雙手放在身體兩側，雙腳屈曲成90度。
2.呼氣，將腳慢慢向上伸，直到大腳與腳尖差不多成一直線，
稍作停頓雙腳返回開始時位置。
  每組做20次，進行3組。


Lying Leg Curl 俯臥彎腿
鍛練目標 : 後腿肌肉

1.俯臥在健身墊上。
2.呼氣，雙腳慢慢向後屈曲，直至大腿屈曲成直角。
  稍作停頓再返回開始時位置。
  每組做20次，進行3組。

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