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Slim Life e expectativas realistas exercicios regulares

Faça isso por cerca de duas semanas até obter uma melhor compreensão da ingestão total de calorias. Ao mesmo tempo Slim Life, tente educar-se sobre quantos gramas de carboidratos, proteínas e gorduras alimentares estão nos alimentos comuns que você come também.

Em termos de sua ingestão de calorias para disparar para obter perda de gordura acontecendo, apontar para cerca de 12-13 calorias por peso corporal se você estiver ativo e 10-11 calorias peso corporal por dia se você não estiver. Esta é uma maneira simples de estimar seus requisitos de  calorias diárias de perda de gordura com programa Slim Life.

Fora dessas calorias Slim Life, você quer apontar para obter cerca de um grama de proteína por peso. Então, pegue seu peso corporal atual em libras e multiplique por quatro (o número de calorias que estão em um grama de proteína).

Esta é a quantidade de calorias totais cada dia provenientes de alimentos proteicos.

Retire seu calendário e marque a data em seis semanas, porque é quando você vai ter um corpo novo.

Slim Life treinamento

O programa equilibrado abaixo combina treinamento de intervalo de alta intensidade, treinamento de força, flexibilidade e tempo de recuperação para ajudá-lo a maximizar a quantidade de gordura que seu corpo queima durante e após o treino, ajudando você a diminuir a um ritmo saudável.

Sinta-se livre para ajustar a programação para atender às suas necessidades pessoais. Por exemplo,  Slim Life descanse às quartas-feiras em vez dos domingos ou reduza o número de exercícios semanais se você for um novato em fitness. A única regra é realizar os exercícios na mesma ordem, se possível.

Sem academia? Sem problemas. Acelere este circuito de exercícios de peso corporal para queimar calorias em qualquer lugar, a qualquer momento ,  diz Slim Life. Circuito de exercícios por um minuto cada quatro vezes, descansando por 30 segundos antes de repetir, para uma sessão de 30 minutos.

Faça este circuito 2-3 vezes.

Faça 30 segundos, cada um de:

  • Agachamentos isométricos
  • Agachamentos
  • Sumo squat jumps
  • Grandes flexões
  • Linhas renegadas com flexões entre
  • Rotações de pranchas laterais com alcance
  • Travessas reversas (direita)
  • Plank tricep get-ups (lead do braço direito)
  • Plank tricep get-ups (lead do braço esquerdo)
  • Limpadores de pára-brisas

Então faça 30 segundos cada:

  • Agachamentos rápidos
  • Pés rápidos
  • Patinador salta
  • Jacks de salto de velocidade
  • High-knee stationary sprint
  • Burpees Slim Life

Exercícios TRX não só aumentam a força total do corpo para queimar mais calorias ao longo do dia. Também aumentará sua freqüência cardíaca para ajudar a melhorar a composição corporal. Além disso, Slim Life o TRX envolve mais músculos do seu núcleo.

Slim Life com exercícios regulares

Com todos os músculos do seu núcleo sendo trabalhados, você irá condicionar todo o seu corpo. Obter abdômen mais baixo e apertado ao mesmo tempo!

Um treino metabólico aumenta sua força e resistência, queima gordura e aumenta seu metabolismo para aumentar energia e perda de peso, diz Slim Life. O segredo não é escavar na carga e passar de um exercício para o outro com pouca interrupção.

Se você está tentando perder peso, um plano de exercícios de perda de peso pode ser muito útil. Fazer exercícios regulares pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma saudável e sustentável.

Mas às vezes, apenas saber por onde começar pode ser um obstáculo alto para limpar. Por quantas vezes você suata para os tipos de exercícios que você faz. Há infinitas possibilidades quando você está entrando em uma rotina de fitness, e pode ser muito para pensar.

Antes de realmente entrar nisso, queremos deixar claro que a perda de peso como objetivo não é necessariamente para todos. Para quem tem um histórico de comer desordenado.

Mesmo se você estiver em recuperação, você deve falar com um médico. Antes de prosseguir qualquer meta de perda de peso. Incluindo o início de uma nova rotina de exercícios.

Alimentação desordenada

E mesmo que você não tenha um histórico de alimentação desordenada, é realmente importante ter expectativas realistas. Certifique-se de que está buscando a perda de peso de forma saudável.

Os resultados podem ser incrivelmente difíceis de serem encontrados, talvez demorem muito para alcançar. Eles também são muito difíceis de manter.

O exercício é apenas uma parte da equação. Seus hábitos alimentares importam-se mais com isso abaixo, e dormir o suficiente. Manter níveis de estresse baixos também são importantes. Com tantos fatores em jogo Slim Life, não é de admirar que a perda de peso seja uma experiência única para cada pessoa.

Não podemos falar sobre trabalhar sem perda de peso sem. Mencionando um outro elemento crucial para atingir seus objetivos: seus hábitos alimentares. Para criar um déficit calórico que leva à perda de peso. Você tem que comer menos calorias do que você está queimando, diz Rosante.

Você também precisa estar ciente sobre o que está comendo Slim Life, certificando-se de comer calorias de qualidade e assistir o tamanho das porções.

É exatamente o que o plano abaixo faz. Você pode usá-lo como um ponto de partida e adaptá-lo às suas necessidades assim que estiver confortável. E se você perder um treino de vez em quando? Não é grande coisa - volte a bordo com o seu próximo e continue. É uma maratona, não um sprint (a menos que seja dia de HIIT, mas vamos chegar a isso).

2 个月 前 0 赞s  暂无评论  0 shares

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July 4, 2016

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